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Author: cshealth

Quando iniciamos um processo de emagrecimento, parece relativamente simples ao início, afinal é só ingerir menos calorias do que as que consumimos e os resultados irão aparecer, certo? Só que passado algum tempo começa a ser um processo cada vez mais lento, ou atingimos um plateau, de onde parecemos não conseguir sair, e isso acaba por nos desanimar. Ficam aqui algumas razões que podem estar a tornar o teu processo de emagrecimento mais difícil: Não dormes o suficiente Durante o sono são libertadas hormonas cuja função é regular o nosso metabolismo, o que vai ajudar a queimar calorias mais rápido e diminuir o acúmulo de gordura. Quando dormimos pouco o cansaço que sentimos durante o dia inibe a queima de calorias e aumenta o nível de cortisol, o que faz com que acumulemos mais gordura. Não consomes fibra suficiente Alimentos ricos em fibra levam mais tempo

Podemos dizer que não existe uma fórmula mágica para não envelhecer. É algo natural e deve ser encarado como um privilégio que nem todos terão, infelizmente. Importante é perceber que podemos envelhecer de forma saudável, mantendo a qualidade de vida, e que fazê-lo assenta, sobretudo, em 5 pilares, que se intersectam e estão todos relacionados com um conceito que se resume a adoptar e manter hábitos de vida saudáveis. Dieta e nutrição Embora seja algo já debatido, nunca é demais relembrar a importância de uma boa alimentação, com ênfase no equilíbrio, qualidade e variedade, ou seja, não comer em demasia, nem entrar em privação com dietas altamente restritivas, estar atento à qualidade dos alimentos que ingerimos, evitando os muitos processados a altamente industrializados e procurando variar nas escolhas alimentares. Controlo dos níveis de stress A saúde emocional é muito importante para uma vida saudável, em

A coisa mais importante que podes fazer quando queres emagrecer, ou seja, perder massa gorda e ganhar massa muscular (ou pelo menos manter), é teres o teu foco principal na nutrição. Aquilo que escolhes comer diariamente, PODE e VAI fazer toda a diferença. A uma boa nutrição deves aliar a prática de atividade física, ajustada à tua condição atual e aos teus objetivos e os resultados serão ainda melhores. Para alcançares o peso que desejas, terás de entrar num défice calórico temporário, com a ingestão de alimentos com densidade nutricional suficiente para suprir as tuas necessidades diárias, de maneira a que a perda de peso seja alcançada de uma forma saudável e sustentável, a longo prazo. Esquece as dietas que prometem resultados rápidos, através da privação e do sacrifício, no que se refere ao equilíbrio necessário dos macro e micronutrientes, necessários para te

Já todos sabemos que não é fácil ficar, outra vez, em confinamento, mas é importante não ter dúvidas que este é um “mal necessário” para um “bem maior”. Não vamos aqui tecer considerações de índole moral sobre as atitudes mais ou menos correctas que vamos vendo nestes dias, mas sim dar-vos algumas dicas de como tornar mais fácil o que parece difícil e assim contribuir para que este tempo árido passe mais rápido. Se cada um fizer a sua parte, acabará mais depressa e com menos consequências negativas. PositividadeDica de ouro, porque um estado de espírito positivo faz maravilhas pelo bem estar geral, pelo brilho na pele e no olho, e ajuda a passar por períodos mais difíceis. E agora alguém diz: “ah, mas isso não resolve nada”. Ora, talvez não resolva, por si só, mas a negatividade também não resolve e não

Todos nós, de uma forma generalizada, aceitamos que existem algumas regras pelas quais os nossos corpos se regem.  Estas são aceites como verdades e orientam o nosso dia a dia, como por exemplo: as leis da dinâmica do movimento para a performance ou as leis da termodinâmica, para a perda ou ganho de peso, neste caso calorias in versus calorias out. Assim, todos nós temos mais ou menos a noção de que se queremos ganhar peso devemos ingerir mais calorias do que as que consumimos, seja em atividades do dia a dia, seja na prática de atividade física, e se queremos perder peso, devemos fazer o contrário.  Parece simples, mas a verdade é que esta fórmula CICO (Calorias In Vs Calorias Out), se se basear apenas numa visão macro, originará frustração, já que existem outros fatores que a influenciam. Estes fatores irão influenciar

Naqueles dias em que o treino não corre tão bem e nem percebes bem porquê, aqui ficam 6 razões que podem contribuir para um dia menos positivo no ginásio: Dormiste mal na noite anterior Não te alimentas, correctamente, há umas horas Não bebes água há algumas horas Andas stressado Já treinaste “pesado” vários dias, esta semana Forças o teu corpo a treinar, mesmo com dor, que não é igual a desconforto. Presta atenção a estes pormenores e descobre a diferença que faz nos teus treinos e consequentemente nos teus resultados. Beijos e queijos (ligth) Imagem: Design by Freepik

Numa altura de fim de férias e regresso às rotinas, deste novo normal, descobrimos que:  Ganhamos algum peso Queremos definir zona abdominal Apetece-nos um corpo mais definido O bom mesmo é ter saúde Assim decides que te vais inscrever num ginásio, ou regressar onde já treinavas, antes das férias ou pré-pandemia. Assim de repente, tens um plano de treino para seguires, quem sabe juntar a esse plano umas aulas de grupo e um plano nutricional com os “do’s and dont’s” da malta fit e saudável. Dizem-te ainda, e com razão, que se queres mesmo ser saudável deves deixar de fumar e a ingestão de álcool… (passa a cheirar e diz que te empurraram). Tu pensas: “é desta, ou não me chamasse eu ______________” Começas numa segunda-feira, porque esse é que é primeiro dia do resto da tua vida, embora todos os dias sejam dia. Chegas ao

Quando se chega aos 50 anos, muita coisa muda, para a maioria das mulheres. Parece que é quase impossível respirar sem engordar. Basta olhar para um queque e já se sente a barriga a crescer. Aquelas calças que antes nos deixavam um traseiro de respeito, agora parece que têm tecido de sobra. Ou seja, fazer 50 anos é o começo do declínio feminino.  Só que não. É perfeitamente possível contrariar a desaceleração natural do metabolismo e consequente perda de massa muscular, acompanhada por um aumento indesejado de massa gorda, espalhada pelos sítios mais ingratos, com algo que junta duas variáveis perfeitamente controláveis por qualquer mulher. Quais são essas duas maravilhas que nos vão permitir continuar fantásticas por muitos anos? Quem adivinha? Alimentação saudável (não é o mesmo que dietas restritivas), e musculação. “Oh, mas eu não quero ficar com muito músculo, não quero

Não é novidade que, a dada altura da sua vida, uma grande fatia da população, dos países desenvolvidos, se vai debater  com problemas de excesso de peso e vai procurar uma forma de baixar esse peso. Num estudo feito com 100 pessoas, conclui-se que: Só 20 conseguiram, realmente perder peso  Só  4 pessoas conseguiram manter  o peso perdido Ora, com uma taxa de sucesso de apenas 4%, é importante perceber qual a estratégia a adotar para conseguir atingir o objectivo pretendido. Uma dieta de restrição calórica, por si só, não é sustentável no tempo. Assim o exercício físico desempenha um papel fulcral na perda de gordura.  88% das pessoas que tiveram sucesso na perda de peso, de forma sustentada, praticavam actividade física. Se acompanhados por um profissional , tiveram 50% mais resultados  do que sozinhos. Porque é que é importante este acompanhamento? Porque é

O processo de perda de peso (ou seja, queimar massa gorda) vs o de ter um corpo tonificado, com definição muscular (não confundir com hipertrofia), mais forte e mais saudável, são diferentes, mas podem e devem andar lado a lado. Ficam aqui algumas orientações para te ajudar no mesmo: Regista as tuas medidas periodicamente, cria um registo dos teus treinos, toma nota das tuas reações fisiológicas e emocionais (podes usar um gadget para te ajudar a ter uma maior consciência do teu batimento cardíaco, tensão arterial, qualidade de sono, etc). Não te fixes muito num número na balança. Registar as medidas, ver como te assenta a roupa, vestir um número abaixo do habitual e teres mais energia, são indicadores mais fidedignos de que estás no caminho certo do que a balança. Presta muita atenção ao que comes. Deves alimentar o teu