The Big Picture da queima calórica
Todos nós, de uma forma generalizada, aceitamos que existem algumas regras pelas quais os nossos corpos se regem.
Estas são aceites como verdades e orientam o nosso dia a dia, como por exemplo: as leis da dinâmica do movimento para a performance ou as leis da termodinâmica, para a perda ou ganho de peso, neste caso calorias in versus calorias out.
Assim, todos nós temos mais ou menos a noção de que se queremos ganhar peso devemos ingerir mais calorias do que as que consumimos, seja em atividades do dia a dia, seja na prática de atividade física, e se queremos perder peso, devemos fazer o contrário.
Parece simples, mas a verdade é que esta fórmula CICO (Calorias In Vs Calorias Out), se se basear apenas numa visão macro, originará frustração, já que existem outros fatores que a influenciam. Estes fatores irão influenciar a quantidade de calorias queimadas e podem afetar o nosso balanço energético.
Por exemplo, se houver um desequilíbrio hormonal (como a produção de cortisol em excesso), isso pode tornar o metabolismo mais lento e afetar a quantidade de calorias que conseguimos queimar, o que irá afetar o tal equilíbrio.
Por isso é importante ter em consideração o panorama geral da queima calórica e ver se existem ou não factores endógenos ou exógenos que possam interferir com a CICO e ajustar de acordo com isso, a fim de atingirmos os nossos objetivos.
FATORES QUE PODEM AFETAR A QUEIMA CALÓRICA
Metabolismo basal
Quantidade mínima de energia que o corpo precisa para sobreviver ou enquanto descansamos.
Ou seja, é o número de calorias que o corpo queima mesmo enquanto dormimos. É a energia usada em tarefas que sustentam a vida desde a respiração, manutenção de temperatura corporal e bombeamento de sangue.
Este varia de pessoa para pessoa e é influenciado por fatores como genes, tiróide, idade, proporção de músculos para gordura, etc.
Hormonas
Testosterona, estrogênio, cortisol
O nosso nível hormonal pode aumentar ou diminuir o nosso metabolismo, de acordo com a quantidade e o tipo de hormonas produzido.
Emoções
Stress, desânimo
O nosso estado de espírito (a nossa psicologia) pode aumentar ou diminuir a nossa taxa metabólica, por exemplo através de um aumento no nível de stress ou ao influenciar a nossa frequência cardíaca de repouso.
Genética
DNA comanda
Cada pessoa é única e a nossa genética influencia o nosso metabolismo e a nossa resposta à atividade física.
Bioquímica
Digestão, qualidade de sono, função cerebral
A nossa bioquímica pode influenciar de forma positiva ou negativa a nossa queima metabólica e pode ser influenciada por vários fatores, tanto endógenos como exógenos.
