Conseguir treinar com pouco ou nenhum equipamento, pode ser um desafio.
Com isto em mente, fica aqui um lembrete:
Não é tanto quanta carga consegues levantar, mas sim COMO o fazes, procurando ativar realmente os teus músculos, em vez de fazer as repetições a “voar” e sem prestar atenção à forma como as executas.
Por isso os exercícios de peso corporal são uma excelente opção para esta altura.
Proponho-te um desafio de Push-ups:
> No primeiro set fazer 10 flexões e escrever quantos segundos demoras
> No segundo set de 10, o desafio passa por torná-las mais lentas, ou seja, contar até 2 para descer e 2 para subir
Pensa agora, quais foram as que custaram mais? As segundas, certo?
O tempo que os músculos estiveram sob tensão aumentou, o que torna o exercício mais desafiante e aumenta a nossa consciência da contração muscular.
Proponho que vás fazendo este desafio de Push -ups, durante 1 semana, começando nas 10 e com a contagem de 2 tempos para descer e 2 para subir, e daqui a 1 semana nos digas até que número conseguiste, chegar sempre com essa contagem.
