Para aqueles dias em que te apetece treinar outdoor, por causa do calor ou porque não te apetece regressar ao ginásio, fica aqui uma ideia de um treino só com peso corporal
Aquecimento:
10 a 15 minutos de saltos à corda ou corrida
Treino principal:
- 100 Jumping Jacks
- 90 Mountain climbers
- 80 Air squats
- 70 Sit – Ups
- 60 Lunges dinâmicos
- 50 Shoulder taps (prancha alta)
- 40 Step outs (prancha baixa)
- 30 Squat jumps
- 20 Push – ups
- 10 Burpees
Aconselhável fazer 5 minutos de mobilidade no final.
Bons treinos