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Como acelerar o metabolismo

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COMO ACELERAR O METABOLISMO

Quanto mais rápido trabalha o nosso metabolismo, mais calorias queima, daí que para algumas pessoas seja muito fácil perder peso e para outras pareça que basta respirar, para ganhar peso.

Existem vários factores que influenciam a taxa metabólica, ou seja a velocidade a que queimamos calorias:

  • Idade – quanto mais novos mais fácil é queimar calorias, pelo que à medida que envelhecemos se vai tornando cada vez mais difícil perder peso;
  • Massa muscular – quanto mais músculo temos, mais acelerado é o nosso metabolismo, em repouso, pelo que é mais fácil manter um peso ajustado;
  • Temperatura ambiental – quanto mais baixa a temperatura ambiente, mais acelerado o metabolismo, a fim de manter uma temperatura interna adequada;
  • Actividade física – quanto mais actividade física praticar, maior será a taxa metabólica;
  • Equilíbrio hormonal – as nossas hormonas podem contribuir para uma desaceleração do metabolismo, pelo que se sentir que tem uma alimentação correcta, pratica actividade física e mesmo assim não consegue perder peso, se calhar é conveniente fazer um teste às hormonas.

 

Como podemos acelerar o mesmo?

  • Começando por fazer uma alimentação correcta que aporte os nutrientes necessários, na quantidade necessária, o que ajudará a saciar a fome e evitará o consumo em excesso.
  • Aumentar o aporte de proteínas, que ajuda a controlar a ingestão de calorias, contribuindo assim de forma positiva para o controlo do peso.
  • Beber mais água, que ajuda a uma maior sensação de saciedade. Por vezes confundimos sede, com fome, pelo que ingerir mais água, ajuda a comer menos.
  • Treinos de alta intensidade – ao exigirem um maior dispêndio der energia, ajudam a queimar mais calorias,, mesmo após o seu término.
  • Levantar pesos – quanto mais massa muscular, maior o gasto energético, pelo que o metabolismo é mais rápido, mesmo em repouso.
  • Mexer-se – Ficar longos períodos sentado é negativo para a sua saúde e para o seu peso. Assim, deve evitar longos períodos sentados, procurando fazer pausas para caminhar um pouco, a intervalos regulares.
  • Boa noite de sono – Dormir pouco e/ou mal pode contribuir para um aumento de peso, ou ser uma das causas para não estar a conseguir perder o peso que deseja. Procure repousar o número de horas suficientes e com qualidade para poder aumentar o seu metabolismo.
  • Não passar fome – Comer muito pouco pode ter o efeito contrário ao desejado, levando a um aumento de peso, através da diminuição da sua taxa metabólica.

 

Pequenas mudanças no seu estilo de vida, em conjugação com uma alimentação correcta, são a melhor forma de perder massa gorda e encontrar o seu peso ideal e contribui para ter mais energia e mais saúde.