Treino com peso peso corporal

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Para aqueles dias em que te apetece treinar outdoor, por causa do calor ou porque não te apetece regressar ao ginásio, fica aqui uma ideia de um treino só com peso corporal

Aquecimento:
10 a 15 minutos de saltos à corda ou corrida

Treino principal:

100 Jumping Jacks
90 Mountain climbers
80 Air squats
70 Sit – Ups
60 Lunges dinâmicos
50 Shoulder taps (prancha alta)
40 Step outs (prancha baixa)
30 Squat jumps
20 Push – ups
10 Burpees

Aconselhável fazer 5 minutos de mobilidade no final.

Bons treinos

Treino com peso peso corporal

100 x JUMPING JACKS

90 x MOUTAIN CLIMBERS

80 x AIR SQUATS

70 x SIT-UPS

60 x LUNGES DINÂMICOS

50 x SHOULDER TAPS (prancha alta)

40 x STEP OUTS (prancha baixa)

30 x SQUAT JUMPS

20 x PUSH-UPS

10 x BURPEES