Não tens equipamento de fitness?
Isso não é razão para não treinares.
Este é um esquema de treino simples e que te vai fazer suar, mesmo sem ouso de equipamento. É um treino de corpo inteiro, pensado para te fazer trabalhar a força muscular e perder gordura.
Como é sem qualquer tipo de equipamento, podes fazê-lo onde quiseres.
> 3 SÉRIES DE 15 A 20 REPETIÇÕES
Descansar quando necessário.
> Série 1: 15/20 AGACHAMENTOS COM PESO CORPORAL + 15/20 LUNGES INVERTIDOS COM PESO CORPORAL + 15/20 FLEXÕES + 15/20 TRÍCPES NA CADEIRA + 15/20 AGACHAMENTO COM SALTO + POSIÇÃO DE PRANCHA (máximo de tempo possível)
> Série 2: 15/20 AGACHAMENTOS COM PESO CORPORAL + 15/20 LUNGES INVERTIDOS COM PESO CORPORAL + 15/20 FLEXÕES + 15/20 TRÍCPES NA CADEIRA + 15/20 AGACHAMENTO COM SALTO + POSIÇÃO DE PRANCHA (máximo de tempo possível)
> Série 3: 15/20 AGACHAMENTOS COM PESO CORPORAL + 15/20 LUNGES INVERTIDOS COM PESO CORPORAL + 15/20 FLEXÕES + 15/20 TRÍCPES NA CADEIRA + 15/20 AGACHAMENTO COM SALTO + POSIÇÃO DE PRANCHA (máximo de tempo possível)
