Março 2021

Podemos dizer que não existe uma fórmula mágica para não envelhecer. É algo natural e deve ser encarado como um privilégio que nem todos terão, infelizmente. Importante é perceber que podemos envelhecer de forma saudável, mantendo a qualidade de vida, e que fazê-lo assenta, sobretudo, em 5 pilares, que se intersectam e estão todos relacionados com um conceito que se resume a adoptar e manter hábitos de vida saudáveis. Dieta e nutrição Embora seja algo já debatido, nunca é demais relembrar a importância de uma boa alimentação, com ênfase no equilíbrio, qualidade e variedade, ou seja, não comer em demasia, nem entrar em privação com dietas altamente restritivas, estar atento à qualidade dos alimentos que ingerimos, evitando os muitos processados a altamente industrializados e procurando variar nas escolhas alimentares. Controlo dos níveis de stress A saúde emocional é muito importante para uma vida saudável, em

A coisa mais importante que podes fazer quando queres emagrecer, ou seja, perder massa gorda e ganhar massa muscular (ou pelo menos manter), é teres o teu foco principal na nutrição. Aquilo que escolhes comer diariamente, PODE e VAI fazer toda a diferença. A uma boa nutrição deves aliar a prática de atividade física, ajustada à tua condição atual e aos teus objetivos e os resultados serão ainda melhores. Para alcançares o peso que desejas, terás de entrar num défice calórico temporário, com a ingestão de alimentos com densidade nutricional suficiente para suprir as tuas necessidades diárias, de maneira a que a perda de peso seja alcançada de uma forma saudável e sustentável, a longo prazo. Esquece as dietas que prometem resultados rápidos, através da privação e do sacrifício, no que se refere ao equilíbrio necessário dos macro e micronutrientes, necessários para te