Nutrição

Numa altura de fim de férias e regresso às rotinas, deste novo normal, descobrimos que:  Ganhamos algum peso Queremos definir zona abdominal Apetece-nos um corpo mais definido O bom mesmo é ter saúde   Assim decides que te vais inscrever num ginásio, ou regressar onde já treinavas, antes das férias ou pré-pandemia. Assim de repente, tens um plano de treino para seguires, quem sabe juntar a esse plano umas aulas de grupo e um plano nutricional com os “do’s and dont’s” da malta fit e saudável. Dizem-te ainda, e com razão, que se queres mesmo ser saudável deves deixar de fumar e a ingestão de álcool… (passa a cheirar e diz que te empurraram).   Tu pensas: “é desta, ou não me chamasse eu ______________” Começas numa segunda-feira, porque esse é que é primeiro dia do resto da tua vida, embora todos os dias sejam dia. Chegas ao

Quando se chega aos 50 anos, muita coisa muda, para a maioria das mulheres. Parece que é quase impossível respirar sem engordar. Basta olhar para um queque e já se sente a barriga a crescer. Aquelas calças que antes nos deixavam um traseiro de respeito, agora parece que têm tecido de sobra. Ou seja, fazer 50 anos é o começo do declínio feminino.  Só que não. É perfeitamente possível contrariar a desaceleração natural do metabolismo e consequente perda de massa muscular, acompanhada por um aumento indesejado de massa gorda, espalhada pelos sítios mais ingratos, com algo que junta duas variáveis perfeitamente controláveis por qualquer mulher. Quais são essas duas maravilhas que nos vão permitir continuar fantásticas por muitos anos? Quem adivinha? Alimentação saudável (não é o mesmo que dietas restritivas), e musculação. “Oh, mas eu não quero ficar com muito músculo, não quero

Nesta fase de isolamento, em que passamos mais tempo em casa, é fácil perdermos rotinas e esquecermo-nos de cuidar de nós e, em especial, do nosso sistema imunitário. E, mais do que nunca, precisamos de um sistema imunitário forte para fazer face a possíveis doenças. Por isso, como podemos fazer para fortalecer o nosso sistema imunitário naturalmente?   ALIMENTAÇÃO A alimentação é uma das estratégias que podem fazer toda a diferença, e, para tal, devemos privilegiar alimentos de verdade, ou seja, devemos evitar os alimentos processados, os açúcares e as gorduras trans. Devemos apostar numa alimentação rica em hortofrutícolas, que nos facultam uma grande variedade de vitaminas, minerais e fitoquímicos, que, por sua vez, ajudam a conseguir um sistema imunitário equilibrado. Manga, cenoura, abóbora, brócolos, couve, tomate, frutas vermelhas, são alimentos que activam o sistema imunitário. Kiwis, morangos, citrinos, e vegetais verde escuros, são ricos em vitamina

Com o Natal à porta, ninguém quer arruinar a forma física que tanto custa a conseguir e manter, mas também não queremos preocupar -nos muito com a dieta. Deixamos aqui algumas dicas que podem ajudar a diminuir o impacto das festividades na balança e no nosso bem estar.