Como maximizar a perda de gordura
Não é novidade que, a dada altura da sua vida, uma grande fatia da população, dos países desenvolvidos, se vai debater com problemas de excesso de peso e vai procurar uma forma de baixar esse peso.
Num estudo feito com 100 pessoas, conclui-se que:
- Só 20 conseguiram, realmente perder peso
- Só 4 pessoas conseguiram manter o peso perdido
Ora, com uma taxa de sucesso de apenas 4%, é importante perceber qual a estratégia a adotar para conseguir atingir o objectivo pretendido.
Uma dieta de restrição calórica, por si só, não é sustentável no tempo. Assim o exercício físico desempenha um papel fulcral na perda de gordura.
88% das pessoas que tiveram sucesso na perda de peso, de forma sustentada, praticavam actividade física. Se acompanhados por um profissional , tiveram 50% mais resultados do que sozinhos.
Porque é que é importante este acompanhamento? Porque é normal que existam alguns erros ou mitos, relacionados com a melhor forma de queimar gordura, que podem ser corrigidos com a ajuda de um personal trainer.
Por exemplo:
47% das pessoas, subestimam a ingestão calórica diária
51% superestimam o gasto calórico, com o exercício físico.
Ora, se eu acho que ingiro menos calorias do que as que realmente ingiro e que até queijo mais, na prática de exercício físico, do que aquilo que realmente queimo , qual o resultado prático disto? Se calhar não vou conseguir perder peso como gostaria.
Outro erro é confundir perda de gordura com perda de peso. O que eu procuro é perder massa gorda e manter , ou aumentar a minha massa magra, ou apenas quero perder peso, mesmo que isso implique perder massa magra também?
É que se a minha estratégia é perder peso, seja à custa de queimar gordura ou perder massa magra, a médio/longo prazo essa estratégia vai deixar de ser sustentável porque, quanto menor a massa muscular, mais baixo o meu metabolismo de repouso, o que me vai obrigar a uma restrição calórica cada vez maior, o que não é saudável, nem sustentável.
Assim, quando se pretende perder gordura e manter ou melhorar a saúde, é importante perceber que a musculação é um dos nossos melhores aliados.
Quando perco gordura, privilegiando o treino de musculação, consigo manter o balanço calórico negativo, ao aumentar a minha taxa metabólica de repouso. Melhore também a minha saúde como um todo, a funcionalidade do meu.corpo e o meu humor.
E o cardio não ajuda? Claro que ajuda. Mais uma vez falamos de estratégia. Qual a melhor estratégia para atingir os meus objectivos de perda de gordura, de forma sustentável e saudável? Privilegiar o treino de musculação e associar um pouco de cardio, que pode ser treino HIIT, corrida em Sprint, corrida da linha duração. Aquilo que me der mais prazer, o que também faz parte de uma estratégia correcta de perda de gordura, saber escolher as actividades físicas que me fazem sentir melhor e que vou conseguir sustentar durante mais tempo.
Aliado a isto deve estar uma alimentação saudável , um estilo de vida saudável, com boas horas de sono, que em conjunto vão contribuir para uma boa regulação hormonal, o que nos vai ajudar neste objectivo.
