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Author: cshealth

Healthness

Com a actual situação mundial, multiplicam-se as aulas grátis online, os lives, etc e de repente está toda a gente a treinar em casa, inclusivamente pessoas sem grandes hábitos desportivos anteriores. Se por um lado isto é positivo, porque ajuda a manter o nível de actividade física, que é essencial também para o bem-estar mental, por outro lado pode trazer alguns efeitos nocivos, sobretudo para os menos habituados a estas andanças.   Cuidados a ter para treinar em casa, sozinho: Perceber qual o seu limite. De nada serve querer fazer uma aula de Crossfit, em casa, ou um treino de alta intensidade, se não está habituado aos mesmos; Escolher um local adequado para treinar. É importante ter espaço suficiente para conseguir fazer os exercícios à vontade, com segurança e sem partir nada lá em casa; Saber que há algumas condicionantes, que podem influenciar

Healthness

Há medida que este período de isolamento social se vai prolongando, é muito provável que se comecem a sentir alguns picos de stress e desconforto. É necessário arranjar ferramentas que nos ajudem a combater estes sentimentos e a tentar alcançar um bem-estar mental, para que o nosso bem-estar físico também fique pleno. Aqui ficam algumas das nossas sugestões: Exercita-te Aconchega-te com um bom livro Faz uma pausa das notícias negativas Ri/Sorri Faz um snack com comida saudável: chocolate negro, bananas, Barras Olimpo ou granola Doce Papoila Respira pausadamente durante 1 minuto Escreve 3 coisas pelas quais se sente grato

Healthness, Nutrição

Nesta fase de isolamento, em que passamos mais tempo em casa, é fácil perdermos rotinas e esquecermo-nos de cuidar de nós e, em especial, do nosso sistema imunitário. E, mais do que nunca, precisamos de um sistema imunitário forte para fazer face a possíveis doenças. Por isso, como podemos fazer para fortalecer o nosso sistema imunitário naturalmente?   ALIMENTAÇÃO A alimentação é uma das estratégias que podem fazer toda a diferença, e, para tal, devemos privilegiar alimentos de verdade, ou seja, devemos evitar os alimentos processados, os açúcares e as gorduras trans. Devemos apostar numa alimentação rica em hortofrutícolas, que nos facultam uma grande variedade de vitaminas, minerais e fitoquímicos, que, por sua vez, ajudam a conseguir um sistema imunitário equilibrado. Manga, cenoura, abóbora, brócolos, couve, tomate, frutas vermelhas, são alimentos que activam o sistema imunitário. Kiwis, morangos, citrinos, e vegetais verde escuros, são ricos em vitamina

Fitness

Todos sabemos que, às vezes, não é fácil manter a motivação para treinar, em alta. Manter um registo, tipo diário, de como se sente ao longo do tempo, quando treina regularmente, pode ajudar a manter essa motivação, enquanto ajuda a refletir sobre o seu progresso. Pode registar, por exemplo, os seus níveis de energia, a qualidade do sono, o seu humor e a forma como os exercícios vão ficando mais fáceis. Ficam algumas dicas de como monitorizar o seu progresso: Tirar fotos de frente, lado e trás, ajuda a perceber como vai evoluindo, sendo até um modo mais fiável de medir progressos do que a balança, que pode subir ou descer de acordo com a alimentação, noites mal dormidas, maior retenção de líquidos, etc, Tirar as suas medidas, ajuda a perceber que até pode parecer que não perdeu muito peso na balança